Ａ1:要堅持正確的刷牙方法，按順序面面俱到地刷到位，才能遠離牙周疾病。提倡“早晚刷牙”，一天刷牙不少於兩次。每次進食之後，都應該及時漱口。

 

A2: 從牙齒的外側面刷起，將刷頭放在牙齒與牙齦邊成45度輕柔地來回刷，上牙從上往下刷，下牙從下往上刷;用同樣的方法清理每顆牙齒的裡面。將牙刷平放，來回刷咀嚼食物的牙齒面(咬合面)，認真清理溝、窩處。將刷毛放在舌面處，從舌根向舌尖輕柔地來回刷，可以更好地去除口腔異味。

 

A3: 刷牙要用豎刷法，每次不超過2-3分鐘，不要用力過大，這樣不僅可以保持口腔清潔，還可避免對牙齒過度的磨擦。建議每隔六個月定期找牙醫做潔牙術，及時清潔已經產生牙菌斑或牙石的牙齒。

 

Ａ4: 刷牙用力大小因人而異，並沒有特別量化的標準。刷牙力氣應不輕不重，以刷乾淨牙面為宜。大約相當於手指拿起一支冰棒的力量就足夠了，使用手腕的力量刷牙而不是手臂的力量。

 

A5: 選擇一把大小合適的牙刷，牙刷頭的大小應該等於2個半到3個牙齒的寬度。選擇牙刷時，具體還要看刷頭是否能靈活伸進大牙內清潔。普通牙刷每隔3個月更換一次即可，但刷毛已經變形的牙刷要馬上更換。

Ａ6: 有刷牙並不等於刷乾淨，因為牙縫間是無法用牙刷清潔到的，必須用牙線才有辦法伸入。國人習慣在起床後早餐前刷牙，這是不對的！因為刷牙的目的是清除口腔中進食後殘餘的食物，所以正確應該是早餐後刷牙(三餐飯後刷牙)，而一天最重要的一次刷牙應該是睡覺前，因為我們在睡眠8小時中，口腔中唾液分泌減少，細菌濃度相對較高，易造成酸性環境，間接引起蛀牙，因此睡眠前徹底刷牙並用牙線才是避免蛀牙的好方法！

一天之中最好三餐飯後及睡前養成刷牙的習慣。

口腔中細菌的種類及數目相當多，與有無吃東西不是絕對相關的。這些細菌靠著口水中的養分生存繁殖，口腔中的細菌被牙齒表面上的糖蛋白成分所吸附，就會形成「牙菌斑」，一種黏附在牙齒表面的菌落。

牙菌斑是肉眼看不見的，想知道牙齒清潔狀況，可以使用「牙菌斑顯示劑」漱口，就會很清楚看到牙齒表面上有牙菌斑黏附。

牙菌斑隨時都可能在我們的牙齒上滋長，也是牙周病的主要原因，如果能控制住牙菌斑的成長，即能預防牙周病。

然而，通常在刷過牙後幾小時內，這些細菌又會開始累積，在牙齒表面及縫隙中形成薄膜狀的菌落。

因此最好是能夠在每次吃完東西後刷牙，而且要使用適當的牙刷及牙線，加上正確的刷牙方式，每一顆牙齒的每一個牙面都要做好清潔，由其是晚上睡覺前要確實刷牙，由於睡覺時口腔內的口水分泌減少，清潔作用降低，齒縫間殘存的食物更增加細菌成長的養分來源，所以睡前的刷牙更為重要。

1、睡前刷牙很重要

人在入睡後，細菌在口腔溫度下降和唾液分泌量減少的情況下容易繁殖，腐   蝕牙齒形成齲洞，因此睡前刷牙一定要徹底，這對預防牙病、牙齒保健有重要作用。

2、給牙齒充足的營養

牙齒的發育離不開各種營養食物，因此，不論是成人還是少年兒童，飲食要多樣化，不要偏食，做好牙齒保健。

3、及時清除牙隙間的食物填塞物

在咀嚼食物的過程中，牙齒間隙經常夾進食物的纖維，它們對牙齒和牙周組織都有害。 我們可以通過刷牙進行清除，以保持口腔衛生。

4、經常叩齒

輕輕叩齒，能促使其血脈暢通，用以保護牙齒。 “清晰叩齒三十六，到老牙齒不會落”。其方法是口唇微閉，先叩臼齒50 下，次叩門齒50 下，再錯牙叩齒50 下，每日早晚做一次。

5、正確咀嚼

咀嚼的正確方法是雙側或兩側交替使用牙齒。 這樣不僅可保護健康牙齒，還可以防止由於長期用一側咀嚼造成的兩側臉型不對稱。

6、常飲茶水

茶葉中含氟，有預防齲齒的作用，常飲茶水或以茶水漱口可收到護齒和清潔口腔的作用。如果是紅茶，飲用完一定要及時漱口，防止茶垢“鏽蝕”牙齒。

7、慎服某些藥物

有些藥物可使牙齒發黃或釉質發育不全，易發生齲齒。

8、養成良好的飲食習慣

要減少吃含糖食物的次數，因為有很多細菌積聚在牙齒及牙齦邊緣，細菌利用糖就會產生酸，侵蝕牙齒，引起齲齒。

9、建立良好的口衛生習慣

要保持口腔衛生清潔，掌握正確的刷牙方法，做到飯後漱口，早晚刷牙。

10、防止外傷

不要用牙齒啟瓶蓋等堅硬物品，防止牙齒損傷。

11、正確的刷牙角度和動作

將牙刷傾斜45度，壓於牙面與牙齦之間，刷毛盡量進入齦溝和牙縫間，然後順著牙縫豎刷並輕輕旋轉刷頭，用力不要過大，按順序每個牙齒都要刷到，每次刷三分鐘。

12、選用保健牙刷保健牙刷刷毛柔軟有彈性，不損傷牙齒和牙齦。

影片參考

https://www.youtube.com/watch?v=kpdUKQXRoB4

 A.先刷上排：口訣「右邊開始、右邊結束」

1.選定一側牙齒，比如由右上頰側開始，由上排外側開始，將牙刷朝上傾斜，刷毛與外側齒面呈45至60度（涵蓋一點點牙齦），在牙齦和牙齒交界處，以兩顆為一組，左右來回刷，每組刷上10次。再換另兩顆牙齒。由右邊上排外側，一直刷至左邊上排外側。

2.續刷左上牙齒咬合面，也就是牙齒磨食物的地方，用牙刷來回刷，也是以兩顆牙齒為一組，每組來回刷10次。

3.再刷左上牙齒內側，將牙刷朝上傾斜，刷毛與內側齒面呈45至60度（涵蓋一點點牙齦），在牙齦和牙齒交界處，以兩顆為一組，左右來回刷，每組刷上10次。由左邊內側一直刷至右邊內側。小提醒：嘴張開，照鏡子，要看到最內側一顆牙，到刷到牙後。

4.續刷右上牙齒咬合面。

B.再刷下排： 口訣「右邊開始、右邊結束」

5.刷下排牙齒時，牙刷改成向下傾斜，刷毛與外側齒面呈45至60度，由右邊下排外側一直刷至左邊下排外側。

6.續刷左下牙齒咬合面。

7.再刷左下牙齒內側，將牙刷朝下傾斜，同樣方式刷牙。由左下內側一直刷至右下內側。

8.最後刷右下牙齒咬合面。

每天照此順序刷牙，任何一顆牙齒的內側外側和咬合面，保證都不會漏掉。